10 Būdų Kaip Gerti Daugiau Vandens Per Dieną

Vanduo – gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai. Nors tai atrodo savaime suprantama, daugelis žmonių vis dar išgeria per mažai skysčių kasdien. Tyrimai rodo, kad net nedidelis dehidratacijos lygis gali paveikti energijos kiekį, koncentraciją, odos būklę ir net nuotaiką. Taigi, kyla klausimas – kaip gerti daugiau vandens, kad tai taptų įpročiu, o ne prievole?

Atsakymas slypi mažose kasdienėse detalėse. Šiame straipsnyje pateikiame 10 efektyvių būdų, kurie padės jums ne tik padidinti vandens suvartojimą, bet ir tai daryti paprastai bei maloniai. Vienas svarbiausių pagalbininkų šiame kelyje – termo gertuvė su šiaudeliu, apie kurią kalbėsime ne kartą.

1. Naudokite termo gertuvę su šiaudeliu – visada šalia

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių sprendimų – termo gertuvė su šiaudeliu. Kodėl būtent ji? Nes ją lengva naudoti – nereikia atsukti kamštelio, ją galima turėti šalia darbo stalo, lovos, sporto salėje ar automobilyje. Be to, termo gertuvė su šiaudeliu išlaiko vandenį šaltą (arba šiltą) daugybę valandų, tad vandens gėrimas tampa malonesnis.

Turėdami gertuvę visada šalia, nuolat priminsite sau apie būtinybę gerti vandenį – tai automatiškai padidins jūsų suvartojamą kiekį.

2. Įtraukite vandenį į savo rutiną

Norint įtvirtinti naują įprotį, svarbu jį susieti su jau egzistuojančia rutina. Pavyzdžiui:

• Prabudus – pirmas stiklinė vandens.
• Prieš kavą – bent 200 ml vandens.
• Prieš valgį – gurkšnis ar du.
• Po kiekvieno tualeto apsilankymo – papildomas gurkšnis.

Laikant termo gertuvę su šiaudeliu šalia, tai įgyvendinti tampa ypač paprasta.

3. Naudokite programėles ar priminimus

Jei pamirštate gerti vandenį, technologijos gali padėti. Yra daugybė programėlių, kurios siunčia priminimus kas 30–60 minučių. Kiekvieną kartą išgėrę vandenį pažymėkite tai aplikacijoje – tai ne tik motyvuos, bet ir leis sekti pažangą.

Kad šis procesas būtų dar sklandesnis, naudokite termo gertuvę su šiaudeliu, iš kurios patogu atsigerti net dirbant ar einant gatve.

4. Paverskite gėrimą maloniu – pridėkite skonio

Kai kuriems žmonėms vanduo atrodo "nuobodus". Tokiu atveju pabandykite natūraliai jį pagardinti – įberkite mėtų lapelių, citrinos griežinėlių, apelsinų, uogų ar agurkų. Tokie natūralūs ingredientai suteikia subtilaus skonio, be pridėtinio cukraus ar kalorijų.

Geriausia tai daryti termo gertuvėje su šiaudeliu, kuri neleis ledukams ar vaisių gabalėliams užkimšti gėrimo.

5. Turėkite gertuvę kiekvienoje vietoje

Kad kaip gerti daugiau vandens klausimas nekiltų dažnai – įsigykite kelias termo gertuvės su šiaudeliu ir padėkite jas skirtingose vietose:

• Viena – prie darbo stalo.
• Kita – sporto krepšyje.
• Trečia – automobilio durelėse.
• Ketvirta – šalia lovos.

Toks paskirstymas užtikrins, kad vandens niekada netrūks ir nereikės jo ieškoti.

6. Nusistatykite tikslą ir stebėkite progresą

Kaip ir kiekvienas sveikatingumo tikslas, vandens suvartojimas turi būti matuojamas. Nuspręskite, kiek norite išgerti per dieną (dažniausiai rekomenduojama apie 2–2,5 l, priklausomai nuo svorio ir fizinio aktyvumo). Tuomet pasiskirstykite kiekį – pvz., 500 ml ryte, 500 ml iki pietų ir t.t.

Ter­mo gertuvė su šiaudeliu, kurioje yra, tarkime, 750 ml vandens, padės lengvai sekti kiek išgėrėte ir kiek dar liko.

7. Išgerkite stiklinę prieš kiekvieną valgį

Šis paprastas triukas padės ne tik išgerti daugiau vandens, bet ir prisidės prie sąmoningesnio valgymo. Vanduo padeda jaustis sotesniems, todėl gali padėti išvengti persivalgymo.

Laikykite termo gertuvę su šiaudeliu šalia valgomojo stalo ar virtuvėje, kad primintų apie šį įprotį.

8. Įtraukite visą šeimą

Įpročių kūrimas yra lengvesnis, kai jame dalyvauja daugiau žmonių. Skatinkite vaikus, partnerį ar kambario draugus taip pat gerti daugiau vandens. Galite net padaryti mažą iššūkį – kas išgers daugiau per dieną?

Vaikams ypač patinka gertuvės su spalvingais dizainais, tad termo gertuvė su šiaudeliu tampa ne tik naudinga, bet ir smagi dovana ar motyvacinė priemonė.

9. Įtraukite vandens gėrimą į savo sporto rutiną

Jeigu sportuojate – būtina atstatyti skysčių balansą. Laikykite termo gertuvę su šiaudeliu šalia treniruočių zonos ir gurkšnokite prieš, per ir po treniruotės. Tokiu būdu ne tik atstatysite prarastą vandenį, bet ir palaikysite energiją.

Beje, tokia gertuvė yra sandari, todėl galite ją drąsiai mesti į sporto krepšį.

10. Rinkitės kokybę – investuokite į patikimą termo gertuvę su šiaudeliu

Jeigu vanduo laikomas prastoje, nepatogioje ar besiskleidžiančiais kvapais pasižyminčioje talpoje, nenorėsite jo gerti. Todėl labai svarbu pasirinkti kokybišką termo gertuvę su šiaudeliu Tumbela, pagamintą iš saugių, BPA-free medžiagų, kuri išlaiko vandens šviežumą ir temperatūrą.

Investuodami į tinkamą įrankį – investuojate į savo sveikatą.

Apibendrinimas

Gerti daugiau vandens – tai vienas lengviausių, bet tuo pačiu ir svarbiausių sveikatingumo įpročių. Jei klausiate kaip gerti daugiau vandens, atsakymas slypi ne tik valioje, bet ir tinkamuose sprendimuose – termo gertuvė su šiaudeliu yra vienas jų.

Šis paprastas įrankis padeda:

• Nuolat priminti apie gėrimą.
• Padaryti vandenį prieinamu.
• Skatinti patogų ir malonų gėrimą.

Įdiegę bent kelis iš aukščiau išvardytų patarimų į savo kasdienybę, labai greitai pastebėsite teigiamus pokyčius: geresnę savijautą, daugiau energijos, skaidresnę odą ir pagerėjusią koncentraciją.

Nepamirškite – sveikatingumo patarimai veikia tik tuomet, kai juos pritaikote praktiškai. Tad pasirūpinkite savimi ir pradėkite nuo mažo – gurkšnio vandens iš savo Tumbela termo gertuvės su šiaudeliu.